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进入老年后,4种运动已经不适合做了,不要逞强

文章作者:jinli 类型: 返回 日期: 2021-06-27 分享:

有相当多的中老年人群退休后将重心转移到日常体育锻炼当中,目的很简单,无非是让自己更加健康有活力。

俗话说术业有专攻,突然进入到一个自己不擅长的领域,危险性还是很大的。相关数据显示约有78%的中老年人存在着运动保健误区,很多时候奔着强身健体的目的去锻炼,但结果往往损伤了身体。

老年人常见的错误锻炼方式有哪些?相关医生告诫大家,进入老年后,4种运动已经不适合做了,不要逞强,希望能够引起大家的重视。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种不错的运动方式,但是并不适合所有的中老年人群,尤其是老年人群,由于老年人群的关节、椎间盘发生老化,而仰卧起坐会增大腰椎部位的负荷,会加速老年人椎间盘的退化。

老年人的腰椎颈椎往往还存在着一定问题,再加上骨质疏松,在进行仰卧起坐时有一定几率给颈椎以及腰椎带来不可逆的损伤。对于心脑血管疾病的患者来说,仰卧起坐会升高血压,容易导致意外的发生。

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爬楼梯、爬山锻炼

不少老人退休后喜欢爬山、爬楼梯。尤其是爬楼梯,不用出远门,在自家门口就能坐,方便快捷,但爬楼梯对于老年人的膝盖压力过大,周而复始地重复爬楼梯运动,会明显增加膝关节的损伤,从而大大增加膝关节疾病的发生率。

除此之外老年人平衡力差,在上下楼梯时容易跌倒,相关数据显示在跌倒老人当中有超过51%与爬楼梯有关。

爬山同样如此,上山下山对膝关节的磨损都不小,尤其是下山时膝关节所受的冲击力相当于自身体重的5~8倍,数据也显示爬山运动是损伤膝关节的高发运动项目。

大强度、高难度锻炼

很多老年人认为运动强度越大,运动的难度越大对身体的健康越有益,也有部分老年人为了博得关注而选择大强度、高难度的锻炼。

事实上大强度、高难度的运动并不适合老年人群,很容易发生意外,比如导致血压飙升、心率加快、心肌缺血缺氧等,老年人运动以中低强度为主,运动的效果不在强度高低,而在于坚持。

弯腰够脚面

弯腰够脚面是常见的热身方式之一,能够伸展筋骨,但对身体的要求较高。老年人群由于肌肉骨骼的退化,贸然做这个动作容易对脊柱、骨骼以及肌肉、血压造成不良影响。

如导致血压飙升、肌肉拉伤、发生骨折、导致跌倒,建议中老年人群热身时可以选择绕动踝关节、腕关节、快走等方式代替。

哪些运动适合老年人群?

上了岁数之身体素质愈发下降,很多人迫切需要通过运动改善,但是在选择运动上一定要慎重,尽量选择中低强度的运动,如慢跑、快走、游泳、广场舞等,循序渐进,每个规律进行3~4次,运动时将心率维持在110~120次比较合适。

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